Trail Running -vuorijuoksun ohjelma

Polkujuoksua Alpeilla ja Välimerellä

Tervetuloa kesällä 2024 Trail Running -vuoristoretkille Alppien ja Välimeren upeisiin vuoristomaisemiin.

Tarjoan opastettuja ja johdettuja vuorijuoksuja kolmelle eri kohderyhmälle:

  • Pitkiä ja vaativia 7 – 10 päivän vuoristojuoksuja kestävyysurheilijoille,
  • Premium-tason 5 – 7 päivän vuoristojuoksuja,
  • Mukavia 1 päivän alamäkivuoristojuoksuja uusille Trail Running -kokeilijoille.

Trail Running -vuoristojuoksuelämyksiä

Jos olet sporttinen nainen tai mies, tervetuloa vuoristojuoksuporukkaamme. Tarjolla on ainutlaatuisia vuoristojuoksuelämyksiä ammattitaitoisen ja kokeneen vuristojuoksuoppaan kanssa, joka pitää sinusta huolta ja tsemppaa vuorten ylittämiseen. Tarkoituksenani on koota hyvähenkinen iso porukka ja tarjota vuoristo-osaamistani asiakkaideni käyttöön. Valikoimassa on valittavana erilaisia vuoristojuoksuja jokaiselle vuoristourheilusta kiinnostuneelle sporttiselle naiselle ja miehelle.

5 – 10 päivän Trail Running -vuorijuoksun ohjelma

Mitä on polkujuoksu, Trail Running ja vuoristojuoksu?

Polkujuoksu on juoksua poluilla, Trail Running on juoksuvaellusta poluilla ja vuoristojuoksu on juoksua ja vaellusta vuoristopoluilla. Vuoristojuoksu on parhaimmillaan juoksuvaellusta alamäet juosten, ylämäet vaeltaen ja yöt vuoristomajassa nukkuen.

Miten valitsen itselleni sopivan vuoristojuoksun?

Vuoristojuoksuksi kannattaa ehdottomasti valita mieluummin liian helppo kuin liian vaativa reitti. Alkumatkasta saattaa olla kehon totuttelua siihen, että ihminen on oikeasti tehty juoksemaan, keskivaihe on se paras, kun juoksu kulkee mukavasti, ja viimeisellä kolmanneksella kertynyt kuormitus saattaa yllättää.

Kilometrit Sveitsissä ovat pitkiä, 1 vertikaalikilometri = 10 km vaakatasossa

Vuoristossa jokainen noustu vertikaalikilometri vastaa vaakasuorassa 10 km matkaa. Tour du Mont Blanc 170 km/11 vkm vastaa siis 170 + 110 = 280 km matkaa. Samoin kannattaa muistaa, että 2000 m korkeudessa vähähappisemmassa ilmassa ylämäessä jokainen kannettava kilogramma vastaa noin 4 – 5 % kuormituksen lisäystä ja suoritusajan hidastumista.

Jos arkena kykenet juoksemaan kahden viikon aikana yhteensä 140 km, ja 20 km kahdessa tunnissa, niin voit lähteä Tour du Mont Blancille. Trail Runningeissa ei kannata katsoa, että juostaan vain 13 km päivässä. Parempi tapa on arvioida, kuinka paljon arkena pystyy juoksemaan tasaisella kahdessa viikossa ja kertoa se kahdella, huomioiden sen, että vuoristossa 1 vkm = 10 km, joka pitää ottaa huomioon myös energian kulutuksessa. (Nimimerkillä: unohdin laskea, kuinka paljon Unsupported TMB:llä kuluu energiaa 11 vkm nousussa, eli jätin 110 km energiat ottamatta mukaan.)

Jos nilkat tai polvet kipeytyvät, kannattaa ehdottomasti ennemmin keskeyttää kuin jatkaa suoritusta kipulääkkeiden voimalla. Tulehduskipulääkkeet peittävät elimistön signaalin siitä, että kaikki ei ole kunnossa.

Oma suositus on valita Trail Running vuoristojuoksu sen mukaan, että se on enemmän nauttimista kuin suorittamista. Juokseminen vauhdikkaasti vuoristopoluilla on kivempaa kuin vaeltaminen.

Jos tahdot juosta isommassa porukassa, suosittelen katsomaan, missä vuoristojuoksussa on eniten osallistujia, ja ilmoittautumaan siihen. Sitten vain juoksulenkkarit jalkaan, treenaamaan ja shoppailemaan juoksuvaatteita.

Opastus suomeksi ja englanniksi

Opastan Trail Running polkujuoksuja suomeksi ja englanniksi sen mukaan, kuinka moni puhuu suomea ja englantia. Juoksuretkille ovat kaikki tervetulleita.

Valmistautuminen vuoristojuoksuun

Ilmoittautumisen jälkeen on pääsy oman vuoristojuoksuretken WhatsApp-ryhmään, jossa tapahtuu ryhmäytyminen ja keskustelu. Vuoristojuoksua varten on mahdollista perustaa oma juoksuporukka esimerkiksi Helsingissä. Minulta saa kysyä viikoittain varuste- ja juoksuvalmennusvinkkejä, joihin vastailen silloin, kun muilta työtehtäviltä ehdin. Varsinainen vuoristojuoksuvalmennus tapahtuu vuoristossa.

Alpeille pääsee nopeasti Geneven lentokentältä

Suomesta pääsee hetkessä Alpeille, Helsingistä Chamonixiin kestää noin 8 tuntia, josta Finnairin suora lento lauantaisin kestää 3 tuntia ja Alpy-bus Genevestä Chamonixiin tunnin.

Vastaanotto lentokentällä

Olen vastaanottamassa Trail Running -vuoristojuoksijoita shampanja-lasien kanssa Sveitsin Geneven lentokentällä Finnairin lauantaisin Suomesta suoraan tulevalla lennolla. Tarjolla myös muita virvokkeita. Kilistelyn jälkeen ohjaan vuoristojuoksijat matkalaukkujen kanssa ulkona odottavalle Jeepilleni.

Kaikki on valmiiksi mietitty

Lentokentällä palveluksessani oleva auton kuljettajani ottaa matkalaukkunne kuljetukseen ja vuoristojuoksijat siirtyvät tilaamallani Alpy Bussilla johdollani Chamonixiin. Ensimmäisenä iltana majoittumisen jälkeen vietämme yhdessä iltaa suosittelemassani ravintolassa ravintolaillallisen yhteydessä Chamonixissa. Kaikilla vuoristojuoksuilla on laadun takaamiseksi samanlainen aloitus ja ensimmäinen yö Chamonixissa. Vuoristojuoksumatkasta tulee juuri niin hauska, millaiseksi ryhmähenki muodostuu vuoristojuoksumatkan aikana.

Shoppailu Chamonixissa

Tarvittaessa voin järjestää tunnin Sight Seeing kaupunkikävelyn ja kertoa parhaat vinkit shoppailuun, kahviloihin ja ravintoloihin. Chamonix on vuorikiipeilyn ja vuorijuoksun maailman pääkaupunki, josta lähtevät trendit jalkautuvat viiveellä New Yorkin ja Lontoon kaduille. Täältä löytyvät uusimmat varusteet ja parhaat merkkiliikkeet vapaa-aikaan. Parhaat juoksukengät ja juoksusauvat ovat myynnissä myös verkkokaupassani.

Sveitsin vuoristojuoksut

Sveitsin Zermattiin, Interlakeniin ja Montreuxiin urheilumatkalle tulevat jatkavat matkaa opastuksellani vuoristojunalla eteenpäin. Samaan aikaan henkilökohtainen autonkuljettajani ajaa Jeepin kanssa vuoren yli perille määränpäähän. Perillä majoitumme hotelleihin ja valmistaudumme vuoristojuoksun ensimmäiseen päivään.

Trail Running juostaan päiväetappeina vuoristomajasta seuraavaan

Jokainen majoittuu valitsemassaan hotellissa ja seuraavana päivänä mahdollisten iltarientojen ja /tai kirkonmenojen jälkee lähdemme yhdessä liikkeelle iltapäivällä klo 14. Lähtöaika on tarkoituksellisesti myöhään, jotta lauantai-illan voi viettää Chamonixissa. Ensimmäinen vuoristojuoksupäivä kannattaa ottaa rauhallisesti ja totuttaa kroppa siihen, että istumisen sijaan nyt juostaan. Ensimmäinen päivä on käytännössä neljän tunnin puolikas päivä, ja ylämäkeen lähdetään rauhallisesti kävellen.  Toinen päiväkin menee totutellessa vuoristopolkuihin ja yleensä vasta sen jälkeen alkaa kulkea.

Juoksuvauhdin yhteensovittaminen

Hyvällä säällä annan enemmän vapauksia oman vauhdin pitoon, huonolla säällä kokoan juoksijat useammin yhteen ja sadesäällä siirrymme reippaasti johdollani sadevaatteet päällä seuraavaan majapaikkaan.

Aamuisin lähdemme liikkeelle yhdessä, jonka jälkeen kuljemme pareittain tai sopiviksi muodostuneissa juoksutiimeissä sovitulle lounastaukopaikalle ja pidämme Alppi-niityllä yhteisen piknikin. Lounastauolla syömme mukana olevat eväät ja nukumme tarvittaessa päiväunet auringonpaisteessa. Noin 1 – 2 tunnin päivätauon jälkeen jatkamme vuoristojuoksua juoksuparin kanssa samaa tahtia seuraavaan vuoristomajaan, jossa majoitumme.

Juoksuryhmä tekee elämyksen

Vuoristojuoksu on hauskempaa yhdessä. Jokaisen tsempatessa toista jaksaa vuorten ylitykset paremmin. Matkan varrella tulemme tutuiksi ja opimme tuntemaan toisemme. Mukava yhteishenki ja uudet tuttavuudet saavat palaamaan seuraavanakin vuonna Alpeille.

Osallistujamäärä

Kaikissa vuoristojuoksuissa osallistujamäärä on 2 – 20 henkilöä. Jos osallistujamäärä nousee yli 20:n, harkitsen toisen vuorijuoksuoppaan ottamista mukaan. Tarkoituksena on koota hyvä sporttinen vuoristojuoksuporukka, jossa on saman verran naisia ja miehiä.

Juoksu kevyesti on nopeampaa ja hauskempaa – tavarat kulkevat Jeepillä

Juoksin Tour du Mont Blancin (TMB) vuonna 2019 unsupported tyylillä. Nukuin heinikossa, juoksin yöllä villisikoja karkuun ja repussa oli koko reissun eväät. Vettä join laaksoissa. Näin, kuinka osa TMB trekkaajista väänsi painavan rinkan, teltan ja makuupussin kanssa Sveitsin jyrkkiä vuoren rinteitä hitaasti ylös. Päätin, että seuraavalla kerralla nautin juoksusta alle 3 kg juoksurepun kanssa. Mieluummin juoksun hurmaa kuin painava rinkka. Sama on nyt tarjolla palveluna – matkalaukut kulkevat Jeepillä ja kuomuperäkärryllä vuoristomajasta seuraavaan.

Juoksu- ja kuntovalmennusta vuorten rinteillä

Juoksuvaelluksen aikana on mahdollisuus keskustella kanssani juoksu-, kunto- ja ravintovalmennuksesta, varustevinkeistä, selviytymisestä vuoristo-olosuhteissa sekä juoksutekniikasta vuoristopoluilla alamäessä. Koska vuoristojuoksijat etenevät kontrolloidusti jokainen omaa vauhtiaan, juoksuvalmennuskeskustelut kannattaa aloittaa kysymällä kiinnostavasta valmennusaiheesta. Pidemmällä 7 – 10 päivän reissulla saa paljon urheiluvalmennusta.

Verkostoidu vuorijuoksun aikana – juoksijoita Brasiliasta ja Japanista

Omalla TMB-reissullani yksi mieleenpainuvimmista jutuista oli uusiin ihmisiin tutustuminen ja kansainvälinen verkostoituminen. Keskustelut brasilialaisen pojan kanssa sekä yhteiskuvat ja repun vaihdot japanilaisten juoksijoiden kanssa lämmittävät vieläkin mieltä. Oma aktiivisuus kannattaa, ja yllätyksenä saattaa tulla, kuinka suosittua vuoristovaellus on Alpeilla.

Kolmen ruokalajin illallinen vuoristomajassa hyvässä seurassa

Italialainen ruoka, kolmen tai neljän ruokalajin illallinen, ja se italialainen kokki vuoristomajassa. Italian puolella koko vuoristomajan yhteinen illallinen iltaseitsemältä on jotain, joka pitää kokea. Yhteisöllisyys, ruokailu pöytäkunnittain, keskustelut uusien tuttavuuksien kanssa viinilasin ääressä ja illanvietto vuoristomajassa on jotain ainutlaatuista.

Vuorikiipeilykertomuksia joka ilta

Pyydettäessä ja joskus pyytämättäkin saatan kertoa vuorikiipeilykertomuksia Himalajalta, Alpeilta, Norjasta ja Kalliovuorilta. Reppu on jo täynnä kertomuksia ja hauskoja tapahtumia Tukholman keskustasta Alppien kanjoniin, ilotulituksesta TMB-reissulla Himalajan vuoristoseikkailuihin.

Nauti vuoristomajan unista upeissa Alppi-maisemissa

Illallisen ja auringonlaskun jälkeen kannattaa mennä ajoissa nukkumaan, jotta herää ihastelemaan auringon nousua vuoristossa keskikesällä klo 5.30. Vuoristossa mennään aikaisin nukkumaan (jopa kahdeksalta) ja herätään aikaisin, 21 – 05 on normaali rytmi vuoristomajassa.

Seuraavan päivän vuoristojuoksun aloitamme yhdessä. Omia tuntemuksia kannattaa kuunnella ja kertoa tilannetta etupainoisesti minulle. Vuoristoretken johtaminen ja jokaisesta huolehtiminen vuoristo-olosuhteissa edellyttää, että tiedän, missä kunnossa jokainen on. Myrskyn sattuessa osaan arvioida jokaisen jaksamisen voimavarat ja huolehtia, jokaisen turvallisuudesta. Vuoristossa tilanteen seuraaminen ja ennakointi on tärkeää.

Vuoristojuoksun päätösjuhla

Vuoristojuoksun jälkeen on aika juhlia ja viettää iltaa yhdessä ravintolaillallisella, osa jatkaa juhlintaa pidempäänkin. Vuoristojuoksu Alpeilla saattaa olla kerran elämässä juttu, jota kannattaa juhlia ystävien kanssa. Illan aikana on hyvä tilaisuus lujittaa uusia ystävyyssuhteita, kerrata vuoristoretken tapahtumia ja luoda katse seuraavaan kesään.

Juoksukumppanin löytäminen?

Vuoristojuoksut hyvä tilaisuus lähteä puolison tai kaverin kanssa lujittamaan ystävyyttä ja hankkimaan yhteisiä elämänkokemuksia. Se antaa mahdollisuuden myös uusien juoksukumppanien löytämiselle niin Suomesta kuin matkan varrelle sattuneista tapauksista. Nuoret ja kokeneet, sporttiset naiset ja miehet, rohkeasti vain mukaan, Tinder ja Netflix kahden viikon tauolle.

Miten pääsen mukaan vuoristojuoksulle?

Avatessani vuorijuoksukaupan, julkaisen some-tilinnäni tarjouskoodeja, joita nopeimmat ehtivät hyödyntää. Parhaat juoksumatkat ja tarjoukset varataan ensin. Seuraa somea ja tule juoksemaan.

Ilmoittautuminen tapahtuu avattuani verkkokaupan valitsemalla valikosta sopiva vuoristojuoksu ja maksamalla ilmoittautumismaksu. Ilmoittautuneiden määrän näet verkkokaupan valikosta.

Luksus-reissu, edullinen hinta

Tarjoamani hinta on selkeästi edullisempi kuin keskimäärin Alpeilla. Tarkoitukseni on koota paljon juoksusta tykkääviä sporttisia naisia ja miehiä samaan tapahtumaan. Vuoristokokemukseni vuoristojuoksuista, johtamiskokemukseni erikoisjoukoissa sekä yhteistyöverkostoni Alpeilla mahdollistavat 20 hengen vuoristojuoksujen laadukkaan johtamisen ja asiakaspalvelun. Edullinen hinta edellyttää ilmoittautumista ajoissa, jotta saan tehtyä vuoristomajojen varaukset ajoissa.

Osallistumisvaatimukset

18 vuoden ikä

Perusterve

Suomen tai englannin kielen osaaminen

Vuoristossa antamieni ohjeiden noudattaminen (lisää kaikkien turvallisuutta)

Edellisenä syksynä juoksu tasaisella 10 km/1 h, kuukausi ennen vuoristoretkeä 20 km/2 h, oman arvioinnin mukaan

Peruutukset ja Upgreidaus

Kaikissa peruutustapauksissa maksan 50 % takaisin. Peruutus voi tapahtua milloin vain ennen Chamonixia.

Vaihtoehtona peruutukselle on upgreidata vuoristojuoksu saman kesän toiseen vuoristojuoksuun maksamalla erotus, jolloin pääsee liittymään vuoristojuoksuryhmän WhatsApp-ryhmään ja mukaan seikkailuihin.

Mitä vuoristojuoksun hinta sisältää?

Trail Running -vuoristoretkien reittien ja päivämatkojen suunnittelu ja testaus etukäteen

Trail Running -keskustelupalsta ilmoittautumisen jälkeen, jossa saa kysyä valmistautumisesta vuoristojuoksuun, mahdollisuus sosiaaliseen ryhmäytymiseen oman juoksuporukan kanssa

Vastaanotto Geneven lentokentällä (Tour du Mont Blanc) ja opastus Chamonixiin

Yhteinen illanvietto Chamonixissa

Trail Running opastus ja vuoristojuoksun johtaminen vuoristo-olosuhteissa

Juoksu- ja kuntovalmennus, varustevinkit ja vuorikiipeilykertomukset vuoristoretken aikana

Vuoristomajojen, päivällisten ja aamiaisten varaukset

Yhteiset illanvietot

Pelastuspalvelun ja evakuoinnin organisointi

Turvallisuustakuu, luun murtumissa ja vakavissa onnettomuustapauksissa maksan koko hinnan takaisin

Tyytyväisyystakuu, jos asiakas ei ole tyytyväinen, maksan 20 % takaisin

Muut kustannukset?

Vuoristomajat aamiaisen ja päivällisen kanssa 50 €/yö + aamiainen

Finnairin suorat meno-paluulennot Helsingistä Geneveen ja takaisin 300 €

Autolautta hytillä Helsingistä Travemundiin 460 € /suunta

Sveitsin läpi ajo 40 €/vuosi

Mobiilidatan käyttö Sveitsissä 5 €/päivä

Alpy-bus Genevestä Chamonixiin ja takaisin 30 €/suunta

Hotellit ja ravintolat Chamonixissa alkaen 60 €/yö ja 15 €/illallinen

Tapaturma-, matkustus- ja matkatavaravakuutus

Mahdolliset evakuointi- ja pelastuskustannukset

Jokainen maksaa omat kustannukset, pois lukien vuoristomajojen varaukset, jotka ohjeistan juoksuryhmän keskustelupalstalla WhatsAppilla

Turvallisuustakuu

Jos vuoristojuoksuvaellus päättyy vakavaan, Alpeilla sairaalahoitoa vaativaan loukkaantumiseen, maksan koko hinnan takaisin, vaikka loukkaantuminen olisi osallistujan oma vika. Asiakkaiden turvallisuus ja asiakastyytyväisyys ovat tärkeitä. Teen päätöksen takaisin maksusta oman harkintani mukaan.

Keskeytykset

Vuoristojuoksun keskeytykset kuuluvat asiaan. Terveys ja turvallisuus ovat suorituksia tärkempää. Tulehduskipulääkkeiden ja energiajuoman voimalla ei kannata jatkaa. Vuoristojuoksun keskeytyessä autan parhaani mukaan juoksijaa palaamaan takaisin Chamonixiin. Kustannukset juoksun keskeytyksestä ja vastuu majoittumisesta kuuluvat asiakkaalle.

Pelastus ja evakuointi

Olen perehtynyt Alpeilla tapahtuvaan SAR-toimintaan (Search and Rescue). Pelastusyhteydet vuoristossa tapahtuvat puhelimella tai radiopuhelimella. Tarvittavat puhelinnumerot jaan Chamonixissa. Ranskassa ja Italiassa helikopterievakuointi on ilmainen, Sveitsissä maksullinen. Vuoristojuoksijan tärkein ohje pelastustilanteessa on pitää itsensä lämpöisenä ja säästää puhelimen akkua. Kaksi puhelinta tai virtapankki on hyvä ratkaisu. Liikkuminen, pelastus ja evakuointi vuoristossa on yhdessä muiden kanssa turvallisempaa kuin yksin seikkailu pimeässä. Sen takia ennen pimeää vuoristosta on päästävä sään suojaan.

Pelastustilanteissa organisoin toiminnan, vuoristopelastajat pelastavat juoksijan ja muut vuoristojuoksijat jatkavat seuraavaan vuoristomajaan. Vastuu pelastuksesta on viranomaisilla ja pelastuskustannuksista vastuu on juoksijalla. Autan mielelläni ja parhaani mukaan jokaisessa tilanteessa.

Mahdollisissa loukkaantumis- ja evakuointitapauksissa pysähdyn mahdollisuuksien mukaan auttamaan, tuen loukkaantunutta pelastuspalvelun hälyttämisessä paikalle ja toimitan myöhemmin mahdollisuuksien mukaan lämmintä vaatetta, teltan, makuualustan ja makuupussin loukkaantuneelle, jos jostakin syystä pelastuspalvelun saapuminen Alpeilla kestää liian kauan.

Vastuuasiat

Toimin vuoristojuoksuissa vuoristojuoksuoppaana, joka on rinnastettavissa paikalliseen retkioppaaseen. En toimi matkanjohtajana tai matkaoppaana. Ensimmäinen kontakti on kohdemaan lentokentällä ja opastus päättyy vuoristojuoksun päättyessä. Osaamiseni on parhaimmillaan vuoristossa liikkumisessa.

Juoksijan vastuulla

  • Juoksijan oman matkan muutoksista (lennot, hotellit, ym.) aiheutuvat kustannukset
  • Vuorijuoksun muutoksista (reittimuutokset, keskeytykset, evakuoinnit, vuoristomajat, ym.) aiheutuvat kustannukset
  • Annettujen turvallisuusohjeiden ja reittiohjeiden noudattaminen
  • Pysyminen pystyssä polulla tai köydessä
  • Itsensä pitäminen toimintakykyisenä
  • Vuorijuoksuoppaan pitäminen tietoisena toimintakyvystä ja muutoksista toimintakyvyssä
  • Tarvittaessa lääkityksistä ja terveysasioista kertominen etukäteen
  • Terveenä pysyminen
  • Omasta toiminnasta tai vuoriston olosuhteista johtuva loukkaantuminen, putoaminen tai kuolema. Jos polku kulkee jyrkemmällä rinteellä, vuorijuoksija on velvollinen ilmoittamaan avun tarpeesta etukäteen vuorijuoksuoppaalle. Vuorijuoksuoppaalla on mukanaan lyhyt 5 – 7,5 mm köysi, jonka avulla autan vuorijuoksijan eteenpäin. Polut ovat keskimäärin metrin leveitä, ja tällaisia haastavampia kapeampia paikkoja tulee vastaan noin 1 – 2 kertaa sadan kilometrin aikana. Polut, joilla vaellamme ja juoksemme on suunniteltu kuljettavaksi ilman köysiä ja turvavarusteita. Jäätiköllä ja lumikentillä (vain joissakin vuorijuoksuissa) liikumme yhdessä tarvittavien turvavarusteiden kanssa (9 mm 60 m köysi ja muut tarvittavat turvavarusteet)
  • Evakuointi ja siihen liittyvät kaikki suorat ja välilliset kustannukset, sekä evakuointilennot sairaalaan ja kotimaahan

Vuorijuoksuoppaan vastuulla

  • Reitillä pysyminen kaikissa sääolosuhteissa. Jos vuorijuoksija liikkuu erillään (yli 100 m) vuorioppaasta, vastuu reitillä pysymisestä on vuorijuoksijalla.
  • Vuoristomajojen varaukset. Jos vuoristomajaa ei ole varattu, siirrytään seuraavaan vuoristomajaan, joita on esimerkiksi TMB-reitillä noin 5 km välein ja maksan vuorijuoksijoille puolet ko. yön hinnasta. Jos vuoristomajojen varauksissa on vuoristomajasta johtuva päällekkäinen varaus, vastuu on vuoristomajalla. Vuoristomajan varauksen peruuntuminen tai siirtyminen ei aiheuta oikeutta vuorijuoksuoppaan evakuointivelvollisuuteen, vaikka sää olisi huono. Sitä varten mukana on lämmin merinovillakerrasto ja kevyet kuorivaatteet sekä otsalamput.

Vakuutukset

Vuorijuoksijalla on oltava kattava tapaturmavakuutus, joka on voimassa kohdemaassa vuoristossa alle 3000 metrin korkeudessa vuorijuoksulla.

Vuorijuoksuoppaana minulla on oikeusturvavakuutus ja toiminnan turvan vakuutus.

Trail Running -varusteet

Trail Running on sitä hauskempaa, mitä enemmän voi juosta. Se edellyttää kevyttä juoksuvarustusta, 3 kg on maksimi. Muuten vauhti hidastuu ja nauttiminen vaihtuu suorittamiseksi.

Pakolliset varusteet

  • Juoksukengät ja 2x juoksusukat, juoksukengät pitää olla sisään ajettu
  • Aurinkolasit, suojakerroin 3 tai 4, aurinkorasvaa ja huulirasvaa
  • Shortsit ja tekninen hihaton paita / T-paita
  • Kevyt juoksureppu 20 litraa, jossa:
  • Pitkähihainen merinovillakerrastopaita
  • Kevyt kuoritakki ja kuorihousut
  • Pipo ja hanskat
  • Hyvä otsalamppu ja kahdet varaparistot
  • Juomapussit tai juomapullot tilavuus yhteensä 2 litraa (keskimäärin yhden 1 vkm vuoren yli kiipeily vaatii 1,0 – 1,5 litraa vettä, laaksoissa juodaan 1,5 – 2 litraa)
  • Energiageelejä ja suklaata riittävästi (esim. Maxim, PowerBar, yhden 1 vkm vuoren yli kiipeily vaatii 100 – 200 g suklaata)
  • Puhelin, jossa hyvä akun kestävyys, alle 100 g virtapankki ja latausjohto (Alpeilla puhelimen kantavuus on hyvä käytännössä kaikkialla vuoristossa)
  • Urheiluteippiä, 100 g ensiapupakkaus, pilli, avaruuslakana, lääkkeet, joita saa käyttää vain sairaus- ja onnettomuustapauksissa (Burana, Panadol, Panacod, muut tarvittavat)

Vapaaehtoiset varusteet

  • Kevyet juoksusauvat (suositeltavat ylämäessä, hidastavat alamäessä, testattava ennen reissua käyttö ja kuljetus juoksurepussa)

Suositeltavat varusteet isoon matkalaukkuun, joka tuodaan vuoristomajaan

  • Silmälaput ja korvatulpat, vuoristomajassa nukutaan 12 – 20 miestä ja naista samassa tuvassa
  • Pyyhe ja shampoo
  • Mukavat ja lämpöiset vaatteet illaksi (esim. farkut, kevytuntsa, villasukat, sandaalit ja mukava pipo)
  • Jotain herkkuja illaksi, energiaa kuluu paljon
  • Evästä ja energiageelejä seuraavaksi päiväksi, urheilujuomaa
  • Toiset vaihtojuoksutossut, juoksuvaatteita
  • Puhelimen laturi ja elektroniikkaa
  • Oma tyyny voi olla kova juttu, jolla takaa hyvät yöunet

Vuoristo-olosuhteet

Vuoristossa olosuhteet saattavat vaihtua 15 minuutissa 15 km näkyvyydestä 15 metrin näkyvyyteen. Kokemus vuoristo-olosuhteista takaa turvallisen vuoren ylittämisen. Puurajan alapuolella (Alpeilla 2000 m) on turvallisempaa, koska puusto antaa tuulen suojaa ja metsässä on lämpöisempää kuin avoimessa suojattomassa vuoristossa. Sateisella säällä metsässäkin eteneminen poluilla saattaa muuttua suorittamiseksi tai selviytymiseksi. Aurinkoisella säällä vuoristossa saattaa tulla vääränlainen turvallisuuden tunne. Sään vaihtuessa tai auringon laskiessa vuorten taakse pimeys, kylmyys ja rajut sääolosuhteet saattavat yllättää ilman kokemusta.

Alpeilla kesäkuun alusta elokuun loppuun lumirajan alapuolella on turvallista liikkua vuoristojuoksuoppaan kanssa. Valoisaa on klo 04 – 22 ja lämpötila on yölläkin yleensä sen verran lämmin, että eksyessä voi istua kivellä 6 tuntia pimeän yli ja jatkaa matkaa auringon noustua.

Huonoissa sääolosuhteissa liikumme reippaasti kävellen yhdessä, jolloin varmistamme, että jokainen pääsee yhteiselle illalliselle vuoristomajaan.

Rautainen kokemus ja osaaminen vuoristojuoksuista

Vuoristojuoksu kanssani on turvallista, ja olet ammattitaitoisen vuorikiipeilijän ja kokeneen vuoristojuoksijan huolenpidossa. Olen juossut useita Trail Running vuoristo- ja erämaareittejä Suomessa, Ruotsissa, Norjassa ja Alpeilla unsupprted tyylillä. Tiedän, mitä selviytyminen erilaisissa sääolosuhteissa edellyttää, miten niihin pitää valmistautua ja miten haastavat tilanteet voi ennakoida. Olen myös johtanut 250 miehen Sissikomppaniaa arktisen erämaan vaativissa olosuhteissa, joten mielelläni lähden 8 – 20 vuoristojuoksijan kanssa Alppien auringonpaisteeseen.

Ilmoittaudu kaverin kanssa

Parhaat paikat viedään ensimmäisenä. Tule vuoristojuoksuun Alpeille.

Ensi kesänä juostaan vuoristossa!