![\"\"](\"https:\/\/www.jussihaikka.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_0213-scaled.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Vuorikiipeilyss\u00e4 kokemus korostuu, koska vuoristossa on paljon vuoresta ja s\u00e4\u00e4st\u00e4 johtuvia muuttuvia tekij\u00f6it\u00e4. Tilannetta voisi verrata j\u00e4\u00e4kiekkoon, jossa kokemus pelaamisesta on keskeisess\u00e4 osassa, mutta yksitt\u00e4isen j\u00e4\u00e4kiekkoilijan fyysisell\u00e4 ja taidollisella suorituskyvyll\u00e4 on ratkaiseva osa. Vuorikiipeilyss\u00e4 pelataan kuitenkin avoimessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja toiminta sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s strategisen tason. Alppien klassisilla pohjoisseinill\u00e4 j\u00e4\u00e4tilanne vaihtelee vuosittain, ja valoisa aika vuodenaikojen mukaan; Suurilla vuorilla retkikunnat ilman lis\u00e4happea kest\u00e4v\u00e4t 60 – 100 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Kokemus ja fyysinen suorituskyky pit\u00e4\u00e4 olla tasapainossa. Kokemus tuo viisautta ja fyysinen suorituskyky mahdollisuuden edet\u00e4 nopeasti ja selviyty\u00e4 vaikeista tilanteista.<\/p>\n
Tavoitteenani on vuorikiipeill\u00e4 korkein vuori ilman lis\u00e4happea ja Alppien jyrk\u00e4t pohjoissein\u00e4t (Grandes Jorasses, Matterhorn, Eiger), joten 15 – 20 tunnin viikoittaisesta harjoittelustani on 60 – 70 % kest\u00e4vyytt\u00e4 ja 30 – 40 % kiipeily- ja voimaharjoittelua. Vuorikiipeilyharjoittelussa 50 % vuodesta pit\u00e4isi asua vuoristossa, jotta fyysisen suorituskyvyn lis\u00e4ksi saa riitt\u00e4v\u00e4sti kokemusta vuoristosta ja vuoristos\u00e4\u00e4st\u00e4 eri vuoden aikoina.<\/p>\n
Tyypillinen 15 – 20 tunnin treeniviikkoni sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 10 – 12 harjoitusta:<\/p>\n
Harjoitteluun menee aikaa suunnittelun, valmistelun, ajomatkojen, huollon ja kirjanpidon kanssa noin 1,5 kertainen aika treenituntien suhteen, eli noin 20 – 30 tuntia viikossa. Lis\u00e4ksi harjoitukset pit\u00e4\u00e4 ajoittaa ruokailuiden ja nukkumisen kanssa sek\u00e4 suhteessa toisiinsa. Sunnuntait pid\u00e4n lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Pitk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4kiharjoitukset (Long Uphill Training)<\/strong> mitataan korkeuden (vkm), kantamuksen (kg), tehon (syke) ja ajan (h) mukaan. Vaakasuoraan edetyt kilometrit eiv\u00e4t kerro totuutta ja vuoristossa teht\u00e4v\u00e4n yl\u00e4m\u00e4kiharjoituksen kuormittavuutta. Tyypillinen yl\u00e4m\u00e4kiharjoitus 1500 metrin korkeudessa repun ja juoksusauvojen kanssa Long Uphill Training 1 vkm\/15 km\/3 h (10 kg) Z1-2<\/strong> vastaa 30 kilometrin juoksuvaellusta tasaisella. Pitk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4kiharjoitukset tehd\u00e4\u00e4n k\u00e4vellen yl\u00e4m\u00e4keen ja juosten alam\u00e4keen, tarvittaessa lis\u00e4painot (vesipullot) voi tyhjent\u00e4\u00e4 yl\u00e4m\u00e4kiosuuden j\u00e4lkeen.<\/p>\n Pitk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4kiharjoitukset ovat pituudeltaan 3 – 5 h ja harjoituksen j\u00e4lkeen voi tehd\u00e4 10 km VK1-juoksun tai kest\u00e4vyyskiipeilyharjoitukseen, jolloin harjoitteluun menee koko p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n Vuorikiipeilyss\u00e4 kantamusta (reppu + vaatteet + keng\u00e4t + kiipeilyv\u00e4lineet) on yleens\u00e4 10 – 20 kg, joten yl\u00e4m\u00e4kiharjoituksia on teht\u00e4v\u00e4 viikoittain 3 – 20 kg kantamuksen kanssa. Tehoharjoitukset (VK1 – MK) yl\u00e4m\u00e4keen sauvojen kanssa tehd\u00e4\u00e4n vain juoksuvarustuksessa ja pitk\u00e4t harjoitukset voi tehd\u00e4 eri suuruisilla kantamuksilla, jolloin harjoitusvaikutus on erilainen.<\/p>\n Pitk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4kiharjoitukset tehd\u00e4\u00e4n useimmiten PK1 – PK2 sykkeell\u00e4, joskus my\u00f6s tehoharjoituksena (VK1, VK2, MK). \u00a0Peruskest\u00e4vyysharjoittelun osuus kaikesta kest\u00e4vyysharjoittelusta on 80 % ja koko viikon harjoittelusta noin 50 – 60 %.<\/p>\n Kiipeilyharjoitukset (Bouldering \/ Climbing)<\/strong> vaihtelevat jaksoittain harjoittelun painopisteen mukaisesti. Kiipeilyharjoituksissa harjoitellaan erilaisia kallio- ja j\u00e4\u00e4kiipeilytaitojen tekniikoita ja suorituskyky\u00e4 erilaisissa olosuhteissa ja erilaisilla reiteill\u00e4.<\/p>\n Kiipeilyharjoitukset voidaan jakaa boulderointiin (ilman k\u00f6ytt\u00e4), sporttikiipeilyyn (valmiit pultit sein\u00e4ss\u00e4), trad-kiipeilyyn, halkeamakiipeilyyn, j\u00e4\u00e4kiipeilyyn, drytoolingiin (hakuilla kiipeily\u00e4 kalliolla) ja mixed-kipeilyyn. Jos tahtoo hyv\u00e4ksi Alppi-kiipeilij\u00e4ksi, suurin osa kiipeilyharjoittelusta tulee olla sportti-kiipeily\u00e4 erilaisilla kallioilla. Boulderointi on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 osa harjoittelua, sill\u00e4 se mahdollistaa cruxien kiipeilyn pitkill\u00e4 reiteill\u00e4 sek\u00e4 kiipeilytekniikan ja maksimivoiman kehittymisen. Tyypillinen kiipeilyharjoitus ulkona on esimerkiksi Rock Climbing (lead 1x 5b + 4x 6b 40 m) KV 4 h<\/strong> ja kiipeilyharjoitus sis\u00e4ll\u00e4 esimerkiksi\u00a0Bouldering (warm up + 20x 6a-c + Plank 5’00” + Finger Power 10x 20 mm 7 sek\/30sek + DT Pull Up 20) 2,5 h<\/strong>.<\/p>\n Kiipeilytason nostamisessa seuraavalle tasolle korostuvat riitt\u00e4v\u00e4n usein kiipeily (3 – 4 kertaa viikossa), boulderointi (cruxien ohitus, maksimivoima, kiipeilytekniikka), sormivoimien harjoittelu, jalkatekniikan harjoittelu, tasapainon kehitt\u00e4minen, core-harjoitukset, kiipeily erilaisilla reiteill\u00e4 ja alustoilla (erilaiset kalliot vaativat erilaista otetekniikkaa) ja maksimivoimaharjoittelu. L\u00e4ht\u00f6kohtaisesti kaikki kiipeily on liidausta, 10 – 20 % kiipeilyst\u00e4 voi olla projektin ty\u00f6st\u00e4mist\u00e4 yl\u00e4k\u00f6ydell\u00e4.<\/p>\n Viikottaiset kiipeilyharjoitukset ovat pituudeltaan 2 – 4 tuntia ja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t l\u00e4hestymisen, ja kiipeilyn oheisharjoitteet. Tyypillinen kiipeilyharjoitus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 l\u00e4hestymisen, l\u00e4mmittelyn helpoilla reiteill\u00e4, haastavien reittien kiipeilyn, ja mahdolliset oheisharjoitteet. Harjoitusten pituudesta johtuen ev\u00e4\u00e4t ja vett\u00e4 on aina mukana. Kiipeilyrepussa on my\u00f6s vaihtopaita ja tarvittavat kiipeilyv\u00e4lineet. Boulderointi on ajank\u00e4yt\u00f6llisesti tehokkainta, mutta vaikein yhdist\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti suureen kest\u00e4vyysharjoitteluun, koska lihakset ovat yleens\u00e4 palautumistilassa edellisest\u00e4 harjoituksesta.<\/p>\n Jaan kiipeilyharjoitukset matalalla (harjoituspaikat 0 – 1500 m korkeudella) tapahtuvaan harjoitteluun ja ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 vuoristossa (2000 – 5000 m) tapahtuvaan vuorikiipeilyyn. Matalalla tapahtuva kiipeilyharjoittelu korostuu viikottaisessa harjoittelussa, koska se on ajank\u00e4yt\u00f6llisesti tehokkainta. Kahden tunnin boulderointiharjoitukseen menee 2 tuntia, mutta kahden tunnin kiipeilyyn 3000 metrin korkeudessa menee l\u00e4hestymisten kanssa 12 tuntia.<\/p>\n Juoksuharjoitukset (Running)<\/strong> ovat harjoitusohjelmassa, koska juoksu on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 hapenottokyky\u00e4 kest\u00e4vyyden eri osa-alueilla. Juoksuharjoitukset jakaantuvat palauttaviin lyhyisiin juoksuharjoituksiin (30 – 60 min), nopeusharjoituksiin (10 x 50 – 150 m), tehoharjoituksiin (VK1, VK2, MK) ja pitkiin juoksuharjoituksiin (1,5 – 2 h). Tyypillinen juoksuharjoitus on esimerkiksi Easy Run PK1 5 km\/30′<\/strong> tai Run (10x 150 m\/30 sek) 10 km\/50′<\/strong> tai Run (VK2 10x 5’\/1′) 18 km\/1 h 30′<\/strong><\/p>\n Palauttavat harjoitukset (2x \/vko) juosten ovat hyvi\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4n harjoituksen j\u00e4lkeen. Ne huoltavat kroppaa, avaavat lonkan koukistajia ja pit\u00e4v\u00e4t aineenvaihduntaa ja verenkiertoa liikkeell\u00e4. Nopeusharjoitusten (1x \/vko) tarkoituksena ei ole kehitt\u00e4\u00e4 nopeutta, vaan liikkuvuutta ja herkkyytt\u00e4 vastapainona pitkille yl\u00e4m\u00e4kiharjoituksille lis\u00e4painojen kanssa. Tehoharjoitusten (2x \/vko) tarkoituksena on kehitt\u00e4\u00e4 hapenoton kapasiteettia ja marginaalia yli 7500 metrin korkeuteen. Tehoharjoittelu my\u00f6s tehostaa kokonaisvaltaisen kest\u00e4vyyden kehittymist\u00e4 ja mahdollistaa paremman korrelaation huiputustodenn\u00e4k\u00f6isyyden kanssa yli 8000 metrin vuorilla. Suosin tehoharjoittelua juosten, koska silloin voin seurata kehittymist\u00e4ni rataa ja kelloa vastaan. Pitki\u00e4 juoksulenkkej\u00e4 tasaisella voi tehd\u00e4, jos l\u00e4hist\u00f6ll\u00e4 ei ole vuoria. 30 km juoksulenkit voivat korvata pitk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4kiharjoitukset.<\/p>\n Jos harjoitteluymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ei ole vuoria, juoksu on kiipeilyn kanssa t\u00e4rkein harjoitusmuoto vuorikiipeilyyn. Hyv\u00e4 juoksutekniikka ja juoksukunto mahdollistavat nopean liikkumisen vuoristossa teknisesti helpoilla reiteill\u00e4. Nuorten \u00a0kannattaa rakentaa suorituskyky\u00e4\u00e4n vuorikiipeilyyn juoksun ja kiipeilyn kautta.<\/p>\n Voimaharjoitukset (Power)<\/strong> luovat edellytyksen kantaa reppua yli 7000 metrin korkeudessa, selviyty\u00e4 lumimyrskyst\u00e4 ja kiipeill\u00e4 repun kanssa vaikeilla Alppi-reiteill\u00e4. Voimaharjoitusten painopiste on maksimivoimaharjoittelussa, veto- ja taljaharjoittelussa, core-harjoittelussa ja sormivoimien vahvistamisessa.<\/p>\n Voimaharjoittelu (1 – 1,5 h) jakaantuu maksimivoimaan (MK), perusvoimaan (PV), kest\u00e4vyysvoimaan (KV) ja nopeusvoimaan (NV), joista maksimivoiman osuus on 70 %. Maksimivoiman etu on voimatason ja hermotuksen kehitt\u00e4minen lihasmassan kasvun sijaan. Coren kehitt\u00e4misess\u00e4 suosin perus- ja kest\u00e4vyysvoimaa sek\u00e4 staattisia pitoja.<\/p>\n Kuntosalilla painoilla tapahtuvalla voimaharjoittelulla kehitet\u00e4\u00e4n erityisesti syvi\u00e4 vatsa- ja selk\u00e4lihaksia (core), maastavetoa (DL), kyykky\u00e4 (Squat) sek\u00e4 talja- ja vetoharjoittelua (esim. leuanveto my\u00f6t\u00e4otteella). Erilaiset lankutus- ja jalkojen tasapainoharjoitukset sek\u00e4 koko kropan yhdistetyt liikkeet ovat hyvi\u00e4. Teen voimaharjoitukset l\u00e4hes aina intensiivisin\u00e4 1,5 tunnin patteriharjoituksina (kaksi liikett\u00e4 vuorottelevat 3 kertaa, joista toinen on core-liike), harjoituksen alkul\u00e4mmittelyn\u00e4 on soutua. Tyypillinen voimaharjoitus on esimerkiksi Basic Power (row + DL 10x 100 kg, Squat 10x 120 kg + core) 1,5 h<\/strong><\/p>\n Voimaharjoittelua voi tehd\u00e4 my\u00f6s drytooling-harjoituksena ja kiipeilyn oheisharjoitteluna. Lyhyest\u00e4 j\u00e4\u00e4kiipeilykaudesta (2 – 3 kk) johtuen drytooling-harjoittelua kalliolla tai omassa pajassa on hyv\u00e4 harjoitella, jotta kroppa tottuu koko kropan yhdistettyihin lajinomaisiin liikkeisiin. Drytooling-paikkoja on melko harvassa paikassa, joten oman boulder-sein\u00e4n sijaan kannattaa rakentaa autotalliin kavereiden kanssa oma drytooling-mancave. Drytooling-harjoitusta parempaa voimaharjoitusta ei ole olemassa Alppi-kiipeilyyn.<\/p>\n Liikkuvuusharjoitus (Mobilization)<\/strong> on suorituskykyyn vaikuttava tekij\u00e4, joka kannattaa pit\u00e4\u00e4 ohjelmassa kerran viikossa. Lihasten venyvyyden sijaan kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota lajinomaiseen liikkuvuuteen, ja lihasten aktiiviseen toimintaan. Vuorikiipeilyss\u00e4 avaavia liikkeit\u00e4 ovat esimerkiksi erilaiset sel\u00e4n ja rintarangan rotaatiot sek\u00e4 lonkan koukistajien ja lantion liikkuvuutta avaavat liikkeet. Erityisesti lis\u00e4painoilla tapahtuva yl\u00e4m\u00e4kiharjoittelu vaatii vastapainoksi nopeus- ja liikkuvuusharjoittelua sek\u00e4 kunnon venyttelyn kerran viikossa. P\u00e4ivitt\u00e4iset jumpat ja venyttelyt ovat hyv\u00e4 lis\u00e4 harjoitteluun, jos siihen on aikaa.<\/p>\n Hieronta (Massage)<\/strong> on osa jokaisen tavoitteellisen kilpaurheilijan harjoitusohjelmaa. Liikkuvuusharjoittelulla on haastava saada auki kaikkia lihasryhmi\u00e4, joten hieronta kannattaa kohdistaa esimerkiksi sel\u00e4n avaamiseen. Omalla kohdallani olen huomannut, ett\u00e4 parhaan tuloksen saan ajoittamalla hieronnan lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Jos teen 1,5 h urheiluhieronnan j\u00e4lkeen 24 h sis\u00e4ll\u00e4 voimaharjoituksen, niin kroppa menee aivan sekaisin. Hieronnan j\u00e4lkeen on huolehdittava riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 nesteytyksest\u00e4. Seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 juoksu kulkee yleens\u00e4 kevyemmin ja helpommin.<\/p>\n Yksitt\u00e4iset harjoitukseni ovat tehokkaita ja onnistuvat 90 – 100 % todenn\u00e4k\u00f6isyydell\u00e4. Harjoitusten onnistumiseen vaikuttavat hyv\u00e4 valmistautuminen (nukkuminen + ruuan laatu) ja harjoittelun rytmitys. Oikealla harjoittelun rytmitt\u00e4misell\u00e4 voi harjoitella noin 50 % enemm\u00e4n ja harjoitteluvaikutus ja harjoittelun laatu on huomattavasti parempi. On aivan eri asia istuskella 1,5 tuntia salilla kuin tehd\u00e4 intensiivisesti patteriharjoituksena suurilla painoilla.<\/p>\n Rakentaessani viikon harjoitteluohjelmaa, pyrin hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n tiettyj\u00e4 perusharjoituksia, joka on ajank\u00e4yt\u00f6llisesti tehokkaampaa. Er\u00e4\u00e4ll\u00e4 tavalla heit\u00e4n palapelin palaset aamu- ja iltatreeneiksi, ja sen j\u00e4lkeen fiksaan kokonaisuuden toimivaksi. Sunnuntai on aina lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n Vuorikiipeilyn harjoitusviikko, esimerkki<\/strong><\/p>\n Monday<\/strong><\/p>\n Am<\/p>\n Fast Run (10x 150 m\/30”) 9 km\/50′<\/p>\n Pm<\/p>\n Bouldering (20x 6a-c + side plank + Finger Power 10x 20 mm 5 sec\/30 sek + DT Pull Ups 20) 2 h<\/p>\n Tuesday<\/strong><\/p>\n Am – Pm<\/p>\n Long Uphill Training (with poles) 10 kg\/1,5 vkm\/20 km\/3 h Z2<\/p>\n Wednesday<\/strong><\/p>\n Am<\/p>\n Easy Run 10 km\/50′<\/p>\n Pm<\/p>\n Bouldering (20x 6a-c + plank 5′ + Finger Power 10x 20 mm 5 sec\/30 sek + DT Pull Ups 20) 2 h<\/p>\n Thursday<\/strong><\/p>\n Am<\/p>\n Easy Run 10 km\/50′<\/p>\n Pm<\/p>\n Max Power (row + DL, Squat, Pull Ups, Core) 1,5 h<\/p>\n Friday<\/strong><\/p>\n Am<\/p>\n Easy Run 10 km\/50′<\/p>\n Pm<\/p>\n Sport Climbing (warm up 5b 40 m + lead 4x 6b-c 40 m) 3 – 4 h<\/p>\n Saturday<\/strong><\/p>\n Am – Pm<\/p>\n Long Uphill Training (with poles) 5 kg\/2 vkm\/25 km\/5 h Z1<\/p>\n Sunday<\/strong><\/p>\n Rest<\/p>\n Vuorikiipeilyn harjoittelun ohjelmassa on yksi tai kaksi jaksoa, joissa vuorottelevat juoksu ja kiipeilyharjoitukset pitk\u00e4n yl\u00e4m\u00e4kiharjoituksen kanssa. Teen juoksuharjoitukset aamup\u00e4ivisin ja kiipeily- ja voimaharjoitukset iltap\u00e4ivisin, koska voimaharjoituksen j\u00e4lkeen juoksu ei ole herkk\u00e4\u00e4. Pitk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4kiharjoitukset ottavat yleens\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n ja loppu p\u00e4iv\u00e4 on lepoa.<\/p>\n Ohjelmoin viikkoon aina optimaalisen tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4n, koska kokemuksesta tied\u00e4n, ett\u00e4 ainakin yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa muut jutut sekoittavat harjoitteluohjelmaa. Esimerkiksi suunnittelen 20 tuntia, jos tavoite on 17 – 18 tuntia. Normaaliviikolla muulle ty\u00f6nteolle j\u00e4\u00e4 30 – 40 tuntia aikaa. Sunnuntait pid\u00e4n lepoa kaikesta urheilusta.<\/p>\n Syksyisin kerran kuussa on hyv\u00e4 tehd\u00e4 muutamia ylipitki\u00e4 harjoituksia, kestoltaan 20 – 50 tuntia 100 tunnin aikana, jolloin ne simuloivat yli 8000 metrin vuorien kiipeily\u00e4 Base Campista huipulle ja takaisin perusleiriin. Yksi t\u00e4llainen on esimerkiksi 4000 korkeusmetrin yl\u00e4m\u00e4kiharjoitus Alppi-kyl\u00e4st\u00e4 4000 metrin vuoren huipulle tai Alpeilla Trail Running juoksu 10 vkm\/200 km.<\/p>\n Treeniviikon painotus vaihtelee vuodenajan ja harjoittelujakson mukaan. Vuorikiipeilyharjoittelussa t\u00e4rkeint\u00e4 on harjoitella riitt\u00e4v\u00e4sti. Esimerkiksi 100 kiipeilyp\u00e4iv\u00e4\u00e4, 100 juoksup\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja 100 vkm vuodessa on hyv\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohta harjoittelulle.<\/p>\n J\u00e4\u00e4kiipeily- ja hiihtokausi, Bouldering<\/strong><\/p>\n Talvella joulu-helmikuussa j\u00e4\u00e4kiipeily\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n niin paljon kuin mahdollista. Sis\u00e4ll\u00e4 boulderoidaan ja salilla tehd\u00e4\u00e4n maksimivoimaa. Kest\u00e4vyysharjoittelu on yl\u00e4m\u00e4kihiihtoa (Backcountry Skiing) vuoristossa ja vaellusta j\u00e4\u00e4rautojen kanssa, samalla harjoitellen arktisia talviselviytymistaitoja vuoristossa puurajan tuntumassa. Juoksutuntumaa yll\u00e4pidet\u00e4\u00e4n joka viikko.<\/p>\n Sporttikiipeily- ja juoksukausi<\/strong><\/p>\n Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 huhti-toukokuussa lumien sulaessa kiipeilyn painopiste vaihtuu boulderoinnista sporttikiipeilyyn ulkokallioille, ja hiihto vaihtuu lyhyemm\u00e4ksi juoksuharjoitteluksi. Sporttikiipeily- ja juoksukausi on valmistava kausi kes\u00e4n Alppi-kiipeilyyn. Sportti-kiipeilyss\u00e4 on hyv\u00e4 tehd\u00e4 my\u00f6s kest\u00e4vyysharjoituksia.<\/p>\n Alppi-kiipeily- ja Trail Running -kausi<\/strong><\/p>\n Kes\u00e4ll\u00e4 kes\u00e4-elokuussa sporttikiipeily, trad-kiipeily ja Alppi-kipeily ovat tasaisesti ohjelmassa. Mahdollisuuksien mukaan Halkeamakiipeily\u00e4 (Crack) painotetaan, koska Alppireiteill\u00e4 ei selvi\u00e4 ilman halkeamakiipeilytaitoa. Kes\u00e4 on parasta aikaa Alppikiipeilyn harjoittelulle, mutta kitka-, lumi- ja j\u00e4\u00e4olosuhteet ovat parhaimmillaan vasta syyskuussa. Kes\u00e4 on my\u00f6s parasta aikaa Trail Runningille ja pitkille harjoituksille, koska Alpeilla valoisaa ja l\u00e4mmint\u00e4 on 20 tuntia vuorokaudessa. Hyv\u00e4 aika aloittaa my\u00f6s liitovarjoilu (Paragliding) vuorilta Alppi-kyliin.<\/p>\n Drytooling- ja Trail Running -kausi<\/strong><\/p>\n Syksyll\u00e4 syys-marraskuussa ilmat viilenev\u00e4t, p\u00e4iv\u00e4t lyhentyv\u00e4t ja kitka paranee. Paras aika kiipeill\u00e4 vaativia Alppi-reittej\u00e4 on syys-lokakuussa ennen ensilumea. Talven l\u00e4hestyess\u00e4 Alppi-kiipeily 2000 – 4000 metrin korkeudessa vaihtuu Drytooling (kallion kiipeily hakuilla) -harjoitteluksi vuoristolaaksoissa 1000 metrin korkeudessa. Viile\u00e4t ilmat \u00a0ja syksyn ruska muodostavat parhaat olosuhteet tehokkaaseen yl\u00e4m\u00e4kiharjoitteluun ennen talven tuloa.<\/p>\n Kerroin vuorikiipeilyn viikoittaisesta harjoittelusta, jonka tavoitteena on suorituskyvn parantaminen. Vuorikiipeily edellytt\u00e4\u00e4 urheiluharjoittelun lis\u00e4ksi erilaisia taitoja selviytymiseen, k\u00f6ysien k\u00e4sittelyyn, p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoon, s\u00e4\u00e4n ja lumivy\u00f6ryjen arviointiin, oikean varustuksen valintaan, elektroniikan ja liitovarjon k\u00e4sittelyyn sek\u00e4 ensiapuun, l\u00e4\u00e4kint\u00e4\u00e4n ja pelastukseen. Kokemus vuorikiipeilyss\u00e4 on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin fyysinen suorituskyky.<\/p>\n <\/p>\n Vuorikiipeilyterveisin USA:n Montanasta 22.11.2023,<\/strong><\/p>\n Jussi<\/strong><\/p>\n ________________________________<\/p>\n I write this article in English later.<\/p>\n You can translate the Finnish version, if you want.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vuorikiipeilij\u00e4n harjoitteluviikko Miten harjoittelen vuorikiipeily\u00e4? Vuorikiipeily on kokemusta, kovaa kuntoa ja kiipeilytaitoa Vuorikiipeilyss\u00e4 kokemus korostuu, koska vuoristossa on paljon vuoresta ja s\u00e4\u00e4st\u00e4 johtuvia muuttuvia tekij\u00f6it\u00e4. Tilannetta voisi verrata j\u00e4\u00e4kiekkoon, jossa …<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,50],"tags":[52,96,93,106,128,79,94,86,92,32,89,75,127,90],"class_list":["post-7883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alpinism","category-training-for-mountains","tag-alpinism","tag-alpit","tag-alppi-kiipeily","tag-alps","tag-ammattivuorikiipeily","tag-climbing","tag-himalaja-kiipeily","tag-himalaya-climbing","tag-kiipeily","tag-mountaineering","tag-urheiluharjoittelu","tag-vuorikiipeily","tag-vuorikiipeilyharjoittelu","tag-vuorikiipeilyvalmennus"],"yoast_head":"\nKiipeilyharjoitukset (Bouldering \/ Sport, Rock, Ice Climbing)<\/h3>\n
Juoksuharjoitukset (Running)<\/h3>\n
Voimaharjoitukset (Power)<\/h3>\n
Liikkuvuusharjoitus (Mobilization)<\/h3>\n
Hieronta (Massage)<\/h3>\n
Treeniviikon jaksotus<\/h3>\n
Ylipitk\u00e4t y\u00f6n yli -harjoitukset korkeille vuorille<\/h3>\n
Treeniviikko vaihtelee vuodenaikojen mukaan<\/h3>\n
Vuorikiipeily Alpeilla<\/h3>\n
How to train for Mountain?<\/h4>\n
Training Week for Alpinism<\/h2>\n